Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: трывога і дэпрэсія могуць быць сур'ёзнымі. Многія, хто жыве з гэтым, могуць спраектаваць сваю энергію на тых, хто побач, каб пераканацца, што іх блізкія ніколі не павінны адчуваць сябе такім чынам.
Хаця важна дзяліцца каханнем, забыццё пра сябе можа прывесці да сузалежных паводзінаў і страты ўласнай ідэнтычнасці. Калі іншыя пастаянна на першым месцы, вы зноў і зноў кажаце сабе: Я менш важны.
Любоў да сябе - гэта не толькі прыгожыя, паспяховыя, крыху недатыкальныя людзі ў Instagram. Вы адзіны чалавек, з якім вы будзеце праводзіць кожную секунду свайго жыцця, і таму гэта самы каштоўны навык, які вы калі-небудзь навучыцеся.
Гэта будзе няпроста, але пачынаючы разумець сябе, можна пракласці шлях да цярпення сваёй няўпэўненасці. Пасля гэтага вы нават зможаце крыху адсвяткаваць сябе.
Перастаньце чакаць пачатку вашага «сапраўднага жыцця».
Гэта проста спад, праўда? Гэта не ваша сапраўднае жыццё, яшчэ не. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта перажыць гэты цяжкі момант, і тады ваша рэальнае жыццё будзе чакаць за вуглом, і вы будзеце гатовы за гэта.
Калі вы чакаеце, што аблокі ачысцяцца, як толькі вы схуднееце, заробіце больш грошай або знойдзеце «тога», спытайце сябе, што менавіта вы ўяўляеце.
Гэта не перашкаджае вам працаваць над дасягненнем вашых мэтаў: усё наадварот. У многіх выпадках вы шукаеце гэтыя рэчы, таму што яны сапраўды ўзбагацяць вашае жыццё або палегчаць вам. Іншыя проста таму, што вы хочаце іх - і гэта добра!
Аднак разглядаць сваё жыццё як шэраг перыядаў у падвешаным стане толькі прымусіць вас азірнуцца назад і зразумець, колькі часу вы ўпусцілі. Так, дасягненне пастаўленых мэтаў можа палепшыць ваша жыццё, але гэта не дасць яму старту. Вы зараз займаецеся жыццём.
Не трэба пачынаць з кахання
Усе араматычныя свечкі ў свеце не прымусяць вас палюбіць сябе ў стылі RuPaul. Гэта павольнае падарожжа да супрацьстаяння вашай няўпэўненасці, і часам ідэя святкавання некаторых рэчаў пра сябе здаецца немагчымай. Такім чынам, калі вы не збіраецеся палюбіць сябе, каханне да сябе бессэнсоўна, праўда...?
Калі каханне не ў карціне, імкнуцца да талерантнасці 1.. Мы можам лаяць сябе кожны дзень, да такой ступені, што гэта здаецца нармальным. Хутчэй за ўсё, вам стане дрэнна, калі казаць тое ж самае каханаму чалавеку.
Думкі пра тое, што вы непрыгожа, сумна або няўдачнік, могуць мільгануць у нашай свядомасці хутчэй, чым гэта магчыма спыніць. Нягледзячы на тое, што не заўсёды можна кантраляваць гэтыя думкі, вы павінны іх выправіць.
Пазітыўныя аффирмации працуюць для некаторых, але для многіх з нас яны проста з'яўляюцца непрыемнымі. Такія фразы, як «я прыгожая», «я незалежны» або «я магу ўсё», могуць здацца хлуснёй, калі вы ўжо змагаецеся з нізкай самаацэнкай або маеце няўдачы ў жыцці.
Замест гэтага зноў паглядзім на саматалерантнасць. Імкнуцца да нейтральных выказванняў, якія, несумненна, адпавядаюць рэчаіснасці. Паспрабуйце:
- Я ўстаў з ложка.
- Сабака спадзяецца на мяне, каб яго карміць.
- Я чалавек, і ўсе людзі заслугоўваюць павагі.
- Я збіраюся паспрабаваць яшчэ раз.
- Я не зламаная.
- Гэта нармальна быць засмучаным.
- Маё цела не зрабіла нічога дрэннага.
- Я не буду адчуваць сябе так вечна.
- Сёння я апрану сваю любімую вопратку.
Выбірайце прыклады, якія не могуць быць аспрэчанымі. Вашаму мозгу будзе цяжэй выбрацца з іх - нават калі ён паспрабуе. З цягам часу вы можаце павысіць іх хуткасць: напрыклад, з «Я апрану сваю любімую вопратку» на «Мне падабаецца, як я сябе адчуваю ў гэтай вопратцы» да «Мне падабаецца, як я выглядаю ў гэтым строі».
Нейтральныя аффирмации гэтак жа важныя для перабудовы вашага самаўспрымання, таму што вы не будзеце адчуваць сябе так, быццам вы жартуеце. Усе яны праўдзівыя.
F вехі
там новы нешта у сацыяльных сетках кожны дзень. Бліскучы заручальны пярсцёнак; ключы ад новага дома; усмешлівы выпускнік...
Асабліва ў дваццаць і трыццаць гадоў можа здацца, што ўсе чаканні немагчыма апраўдаць. І гэта таму, што яны ёсць! Гэта такі разнастайны час жыцця, што вы фізічна не можаце быць на ўсім спектры рэчаў, якія вы адчуваеце, што людзі чакаюць ад вас. Спяшайся! Запавольце! Гэта вашы лепшыя гады!
Цалкам натуральна звяртацца да сяброў і сям'і, якія прайшлі праз гэтыя этапы, і адчуваць, што вы павінны прытрымлівацца іх сапраўднай мудрасці. Але гэта не значыць, што гэта павінна адносіцца да вас цяпер - ці калі-небудзь.
Гэта тое ж самае, калі вы старэеце. Магчыма, вы адчуваеце, што ўпусцілі свой шанец. Прыгледзеўшыся бліжэй, вы можаце выявіць, што вашы прычыны зводзяцца да традыцый або даўніх уяўленняў аб тым, як «павінны» выглядаць бацькі/вучань/прафесіянал.
Адчуйце пачуцці
Гэта складана. Практычна ўсе парады па добраму самаадчування накіраваны на тое, каб падбадзёрыць сябе, калі мы адчуваем, што ідзе паніжальная спіраль.
Тым не менш, пастаяннае адхіленне - гэта не доўгатэрміновае рашэнне для кіравання сваімі эмоцыямі. Калі вам трэба нешта апрацаваць, гэта важна адчуваць гэта. Гэта занадта лёгка адкласці: вы ўжо адчуваеце хлам, дык навошта сядзець і тушыць? Барацьба з цяжкімі эмоцыямі знясільвае, і часам у вас проста не хапае часу, каб выцерці сябе да канца дня.
Акрамя таго, можа быць цяжка вызначыць, што вы ня пачуццё ў цяжкі час. Фрэйд вызначыў абарончы механізм пад назвай «інтэлектуалізацыя», калі чалавек настолькі глыбока паглыбляецца ў лагічны аспект сітуацыі, што абыходзіць свае эмоцыі.
Гэта можа ўяўляць сабой кідае сябе ў планы пахавання пасля страты або спробу апраўдаць дзеянні чалавека, які дрэнна абыходзіўся з вамі.
З-за гэтага здаецца, што вы сутыкнуліся з праблемай, але на самой справе вы не бліжэй да дасягнення яе першапрычыны і дазволу сабе вылечыцца.
Калі вы былі ў дэпрэсіі або трывожныя некаторы час, магчыма, вы ўсталявалі новую базу для вашага агульнага дабрабыту. Ну, ты не вялікі, але ты стабільны. Ты не горш, чым быў на мінулым тыдні.
Праблема ў тым, што, калі вы робіце гэта большую частку свайго жыцця, вы можаце нават не ведаць, як сядзець са сваімі пачуццямі. Гэта тое, чаму трэба навучыцца і, верагодна, не атрымаецца лёгка ў першыя некалькі разоў.
Пачніце з выяўлення фізічных адчуванняў у вашым целе. Вы адчуваеце боль, напружанасць або пустасць? Далей паназірайце за тым, якія думкі прыходзяць вам у галаву. Запішыце іх, калі гэта дапамагае.
Спрабуючы растлумачыць свае пачуцці, мы часцей за ўсё паказваем прычыну эмоцыі, а не саму эмоцыю. Вы можаце сказаць: «Я не ведаю, што рабіць далей», а не «Я баюся». Паспрабуйце падзяліць два; зварыце свае думкі і прыслухайцеся да фізічных сігналаў, якія падае ваша цела. Спытайце сябе: як гэта адчуваць сябе? Што гэта спрабуе паведаміць? Што вам зараз больш за ўсё трэба?
Што адрознівае апрацоўку ад валтузні, так гэта тое, што вы адкрыты для лепшага разумення сябе - нават калі вам прыйдзецца спыніцца і паспрабаваць яшчэ раз у іншы дзень.