Мы пашкадуем парады па сну і фізічных практыкаваннях: гэта, напэўна, найбольш фундаментальныя часткі здаровага мыслення, але, напэўна, вы ўсё гэта чулі раней.
Выцягнуць сябе з дрэннай прасторы галавы няпроста, асабліва калі ў вас трывожнае засмучэнне або дэпрэсія. Часта вы хочаце ўнесці змены, але не маеце энергіі, або спадзяецеся на хутка знікаючыя парывы матывацыі.
Унясенне невялікіх штодзённых карэкціровак можа зрабіць гэтыя першыя крокі менш страшнымі. Слухаючы свой мозг і мякка абыходзячыся з сабой, вы можаце навучыцца працаваць на сваю карысць.
Калі вы адчуваеце сябе нізка, гэта можа быць карысна, калі вы плануеце вярнуцца, асабліва калі за апошні год у вас з'явіўся дадатковы вольны час.
Гэта не значыць, што трэба кожны дзень выконваць адны і тыя ж сумныя задачы да ваеннага часу. Стварэнне невялікіх узораў у вашым раскладзе дае дню мэты і дапамагае вам заставацца ў курсе задач.
Гэта можа азначаць проста мыццё посуду адразу пасля абеду, каб прадухіліць яго назапашванне, або пачаставанне вытанчаным абедам па пятніцах.
Калі вы гэтага не хочаце, няма неабходнасці выкладваць расклад на гадзіну, але заўсёды наяўнасць чагосьці на гарызонце дазваляе падзяліць працу і адпачынак.
Кажучы гэта, навошта прытрымлівацца правілаў, якія толькі ўскладняюць жыццё? Бясконцы спіс чаканняў можа мець рэальную вагу, і ў гэты час варта памятаць ...усе яны выдуманы.
Гэта лягчэй сказаць, чым зрабіць: мы не можам адкінуць кожную крыніцу стрэсу. Аднак часам людзі прытрымліваюцца правілаў, каб вырабіць ўражанне на людзей, якіх яны нават не хвалююць ці якія не адпавядаюць іх паўсядзённаму жыццю.
Разбіваць банк на вяселле знаёмага? Вам ёсць што надзець дома. Не можаце знайсці сябра ў кінатэатры? Ідзі самастойна. Аддаеце перавагу, каб супермаркет працаваў апоўначы? У свеце твая вустрыца.
Калі вы ўжо занепакоеныя, ціск на тое, каб трымаць сям'ю над сабой, можа быць яшчэ больш складаным, а то і крыніцай сораму.
In яе кніга, Як утрымліваць дом падчас танення, KC Davis прапануе перанесці вашыя прыярытэты з "маральных" на "функцыянальныя" задачы. Ганьба - нездаровы матыватар, і жаданне зрабіць усё пастаянна дасканалым можа ўхіліць нас ад пачатку.
Падыход Дэвіса варта мець на ўвазе, калі вы змагаецеся: лепш выканаць адну справу лепш, чым паралізаваць усе справы на выдатна.
Варта адзначыць, што пазбяганне не з'яўляецца здаровым метадам барацьбы, і не варта спадзявацца на яго як на рашэнне трывогі.
Аднак не нашкодзіць зрабіць усё максімальна лёгкім для сябе, пакуль вы спраўляецеся са сваім страхам іншымі спосабамі. Мы ўсе проста плаваем на камені ў космасе, і Мары Конда-ін твае шкарпэткі гэтага не зменіць.
Сацыяльныя медыя - гэта месца для святкавання поспеху. Аднак пракрутка самых шчаслівых момантаў усіх астатніх можа ўскладніць захаванне ўласнага жыцця ў перспектыве.
Сапраўды гэтак жа інтэрнэт-крамы-гэта меч з двума канцамі. Часам даводзіцца толькі шэптам тавару паступаць у рэкламу ... а потым у кошык.
Аднак маючы ўсё прама дазваляе лёгка засяродзіцца на тым, чаго ў вас няма. Адпішыцеся ад спаму і адпішыцеся ад знаёмства, якое заўсёды на дзіўных святах. Калі вам чагосьці дастаткова, вы яго будзеце шукаць.
Сэнсарны ўклад можа аказаць большы ўплыў на наш штодзённы настрой, чым мы маглі б падумаць. Многія з нашых штодзённых стрэсаў могуць быць не звязаны з самімі задачамі, а больш з тым, як яны прымушаюць нас адчуваць сябе.
Калі мы занадта або недастаткова стымулюемся, наша цела пасылае маўклівыя сігналы аб тым, што нешта не так- але, паколькі яны не адразу пагражаюць, іх лёгка ігнараваць. З невялікімі паўсядзённымі фактарамі, якія нарастаюць, лёгка не заўважыць, пакуль вы не на мяжы выгарання.
Сэнсарная барацьба часта маскіруе сябе пад іншыя эмоцыі або пакідае пачуццё смецця без вызначанай прычыны. У наступны раз, калі гэта адбудзецца, спытаеце сябе, ці не спрыяе вашаму настрою ваша асяроддзе:
Недастымуляцыя
Як вы сябе адчуваеце: Сумна, капрызна, галодны, самотны, злы, раздражняльны, пусты, чапляецца, імпульсіўны.
Як гэта магло выявіцца: Адцягвацца пры спробе засяродзіцца; стымуляцыя; адчуваючы вострую патрэбу ў чымсьці, але вы не ведаеце што. Звычайнае хобі можа здацца трывіяльным або сумным. Магчыма, у вас ёсць жаданне паліць або ўжываць алкаголь.
Выпраўленне працы: Слухайце ціхую інструментальную музыку; адчыніць акно. Падчас сустрэч рабіце каракулі або гуляйце з чымсьці маленькім і ціхім (квадрат паперы, Blu-Tac). Падчас працы пахрушчыце моркву ці кавалачак садавіны. Знайдзіце 5 хвілін, каб прыгатаваць напой або дапамагчы з даручэннем.
Калі вы працуеце дома, падумайце, ці не падыдзе вам іншая ўстаноўка. Вы маглі б працаваць з кафэ? Ці будзе пастаянны стол трымаць вас на нагах?
Вясёлае выпраўленне: Выканайце мелодыі і танцуйце разам. Патэлефануйце сябру. Зрабіце фізічныя практыкаванні. Выпякайце або прыгатуйце вячэру. Выкарыстоўвайце ўзважанае коўдру або абдыміце каханага чалавека. Прыняць душ.
Празмерная стымуляцыя
Як вы сябе адчуваеце: Панічны, спрытны, нерашучы, жаданне сысці. Вы можаце адчуць прыступ трывогі.
Як гэта магло выявіцца: Занаванне пры спробе засяродзіцца. Нежаданне пачынаць задачу, але не ўпэўнены, чаму. Заклік пакінуць сітуацыю - "рэжым палёту" актываваны.
Выпраўленне працы: Інвестуйце ў навушнікі з шумапрыглушэннем. Слухайце белы шум. Складзіце спіс спраў і разбіце яго на кіраваныя кавалкі. Разбіце гэтыя кавалкі яшчэ менш.
Майце пад рукой лёгкія, мяккія закускі, калі вы схільныя забыцца паесці. Носіце адпаведную, але зручную і шматслойную вопратку. Выдаткуйце 5 хвілін, каб уцячы ў ванную.
Зноў жа, калі ў вас ёсць кантроль над вашай працоўнай прасторай, паспрабуйце прыглушыць асвятленне або трымайце пад рукой сонечныя акуляры.
Вясёлае выпраўленне: Уцякаць куды -небудзь пажадана ў цёмны час і без перапынкаў. Прыміце цёплую ванну. Паглядзіце што -небудзь суцяшальнае па тэлевізары. Усталюйце асабістыя межы і пераканайцеся, што і вы, і іншыя прытрымліваюцца іх.
Большасць з нас ведае, "чалавек раніцай" ці "ноч", але колькі з нас гэтым карыстаецца? У звычайны працоўны дзень з 9 да 5 раніцы занадта проста выпіць кавы і спадзявацца, што да абеду мы будзем працаваць.
Вывучыце свае самыя прадуктыўныя гадзіны і паглядзіце, ці зможаце вы змяніць свой распарадак дня ў адпаведнасці з імі.
Некаторыя карэкціроўкі прыносяць толькі прывілеі - не многія з нас могуць "проста прыняць ванну!" або "бегайце!" падчас абеду. Але можна працаваць над дробязямі на сваю карысць.
Даследаванні паказваюць, што сярэдні работнік мае тры-пяць гадзін якаснай працы ў іх у дзень. Паспрабуйце працаваць паслядоўна, але вызначце штодзённае акно, каб рэальна перажыць.
Падумайце "не турбаваць" на няважных электронных лістах за гэты час або выкарыстоўвайце такую тэхніку, як Pomodoro заахвочваць кароткія парывы мэтанакіраванай працы. Калі вы вычарпалі якасны час у самыя прадуктыўныя гадзіны, выкарыстоўвайце спад, каб прабрацца па электроннай пошце або вырашыць менш надзённыя задачы.
Гэтак жа важна для вашага дабрабыту ўсталяванне асабістых межаў і веданне, калі ваша дапамога можа пашкодзіць вашаму здароўю. Сказаць "не" можа быць цяжка, асабліва калі чалавек, які пытаецца, шмат значыць для вас.
Часам добра дапамагаць, але старайцеся не шукаць апраўданняў, калі не можаце. Маленькая хлусня прымушае вас адчуваць сябе вінаватым, але ўсё лягчэй і лягчэй залежыць ад таго, чым больш вы імі карыстаецеся. Можна быць ветлівым, але растлумачце сваю пазіцыю:
- "Дзякуй, што думаеце пра мяне, але я не магу".
- «У першую чаргу трэба падумаць над некалькімі рэчамі. Ці магу я паведаміць вам пазней? »
- "Я не буду тут у той час".
Вашы клопаты таксама могуць абцяжарыць сказаць "так". Страх перад грашыма, часам ці будучыняй пакідае многіх з нас тушыць дома. Маленькія "не" складаюцца, і, перш чым вы гэта ведаеце, усё новае гучыць жахліва.
Цікаўнасць і новы вопыт стрымліваюць нас ад стагнацыі, і даказана, што стымуляванне мазгоў з цягам часу спрыяе канцэнтрацыі, матывацыі і адчуванню дабрабыту.
Падайце заяўку на гэты вячэрні курс; забраніраваць выходныя; паглядзіце фільм, нават калі вам здаецца, што вы яго ненавідзіце. Жыццё кароткае, і цяжка прасоўвацца ў зоне камфорту.
Незалежна ад таго, колькі ў вас талеркі, трывога ці дэпрэсія не павінны быць нормай. Абавязкова запішыцеся на прыём да ўрача агульнай практыкі, калі вашы пачуцці захоўваюцца.
Калі вы турбуецеся пра сваё непасрэднае псіхічнае здароўе, патэлефануйце ў службу NHS Direct па тэлефоне 111.