Практыкаванні, якія дапамагаюць паменшыць стрэс
Хоць трывожныя думкі і трывожныя пачуцці могуць стаць непераадольнымі, ёсць некалькі спосабаў дапамагчы ім.
Гэтыя натуральныя практыкаванні дапамогуць вам хутка, бяспечна і эфектыўна паменшыць стрэс.
Варыянт No1: Практыкуйце ўважлівасць
Больш усведамленне цяперашняга моманту можа дапамагчы нам атрымліваць асалоду ад навакольнага свету і лепш разумець сябе. Калі мы больш усведамляем цяперашні момант, мы пачынаем адчуваць рэчы, якія мы прымалі як належнае.
Як быць больш уважлівым:
- Звярніце ўвагу на паўсядзённае
- Сачыце за звычайным распарадкам дня
- Паспрабуйце нешта новае
- Сачыце за сваімі думкамі
- Вызваліцеся ад мінулага і будучыні.
Варыянт No2: Візуалізуйце міралюбнасць
Калі вы адчуваеце ўзровень стрэсу кожны дзень, заплануйце сабе 20-хвілінны перапынак. Выкарыстоўвайце гэты час, каб выйсці ў камфортныя ўмовы, дзе вы адчуваеце сябе абароненым.
У гэты перапынак пачніце факусаваць сваю ўвагу на некаторых любімых рэчах. Уявіце гэта цалкам у думках. Як вам гэта падаецца? Якія гукі ён выдае?
Ствараючы гэтую кропку факусоўкі, пачніце мяняць рэжым дыхання. Зрабіце глыбокія, павольныя ўдыхі, лічачы да чатырох кожны раз, калі вы робіце ўдых ці выдых. Калі вашы мышцы адчуваюць напружанне, засяродзьце ўвагу на іх, заахвочваючы кожную расслабіцца, пакуль ваша цела не адчуе спакою.
Вы можаце паўтараць гэта натуральнае практыкаванне пры стрэсе, калі неабходнасць паўстане на працягу дня. Калі 20 хвілін немагчыма, то нават пяціхвілінны перапынак для запаволення можа дапамагчы вам знайсці больш спакою на працягу дня.
Варыянт No3: Ёга
Калі вы займаецеся ёгай для натуральнага зняцця стрэсу, наўмысныя позы і расцяжкі пачынаюць дзейнічаць заспакаяльна на мозг. Гэтыя паставы, якія называюцца "асанамі", выкладаюцца ў паслядоўнасці, якія заахвочваюць займацца фізічнымі практыкаваннямі, змяняючы ўвагу з негатыўных думак на рухі, якія вы павінны выканаць.
Калі вы выканаеце шэраг асан, можна заняцца ёгай стварыць рэлаксацыйны адказ у целе. Гэты працэс стварае большае пачуццё спакою і спакою, што, натуральна, здымае трывогу.
Перавагі ёгі ўключаюць у сябе павелічэнне гнуткасці, мышачнай сілы і тонусу. Гэта можа палепшыць частату дыхання, адначасова заахвочваючы большую жыццёвую сілу і энергію.
Варыянт No4: Сон зрабіце прыярытэтам
Бяссонніца можа зрабіць пачуццё стрэсу пагаршаецца таму што гэта ўплывае на ваша фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае функцыянаванне.
Стрэс і недасыпанне - гэта таксама праблемы ў двух кірунках. Гэта азначае, што адчуванне стрэсу можа выклікаць бессань, а недасыпанне выклікае больш клопатаў. Гэта стварае неспрыяльны цыкл, які можа пакінуць адчуванне, што вы выбіваецеся з-пад кантролю.
Вы можаце зрабіць гэтыя крокі, каб пачаць рабіць сон больш важным прыярытэтам у сваім жыцці, каб стварыць яшчэ адно натуральнае практыкаванне для зняцця стрэсу.
- Перанясіце графік на сон, калі вы адчуваеце стомленасць.
- Пазбягайце прагляду тэлевізара і чытання перад сном.
- Ешце менш ежы перад звычайным сном.
- Паспрабуйце абмежаваць узровень кафеіну і нікаціну, калі вы рыхтуецеся да сну.
- Стварыце рэжым, дзе вы збіраецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час.
Некаторым людзям карысна запісваць апісанне стрэсу, як спосаб падрыхтавацца да лепшага сну.
Варыянт No5: Прагуляйцеся
Калі вы можаце зрабіць трохі часу кожны дзень, каб зрабіць невялікую шпацыр, то можаце рэзка знізіць узровень стрэсу. Рух працуе як любыя іншыя практыкаванні, заахвочваючы ваша цела зняць стрэс, які можа натхняць вас на трывожныя пачуцці.
Кароткая прагулка па вашым раёне кожную раніцу можа стаць фантастычным спосабам пачаць свой дзень, абмежаваўшы трывожныя пачуцці.
Прывесці сябра на шпацыр можа быць тэрапеўтычна, бо сацыяльная дзейнасць і смех вырабляюць эндарфіны, якія могуць прымусіць вас адчуваць сябе нашмат лепш. Калі ў вас моцнае пачуццё дабрабыту, няма месца хвалявацца, каб пакінуць свой след.
Яшчэ адзін варыянт пошуку збавення ад стрэсу
Гэтыя натуральныя сродкі ад трывогі дапамогуць вам зрабіць першыя крокі да больш мірнага існавання. Калі вы выявіце, што ўсё яшчэ ёсць моманты турботы, якія спрабуюць негатыўна адбіцца на вашых намаганнях, то Anxt можа прапанаваць іншы ўзровень абароны вашага здароўя і дабрабыту ў гэтай галіне.
Калі вы адчуваеце стрэс, то выдаткуйце час на распрацоўку плана, які дапаможа вам пачаць здымаць стрэс сёння, заўтра і ў будучыні. Уключыце гэтыя натуральныя практыкаванні ў свае працэдуры, а затым дадайце карысныя прадукты, такія як Anxt, каб дасягнуць максімальнага патэнцыялу.