З трывогай бывае складана жыць. Але ёсць шмат натуральных спосабаў барацьбы з гэтым.
Не можаце заснуць? Задыхаецца? Млосна? Пад стрэсам? У вас цёмныя ці негатыўныя думкі? Адчуваеш, што б ты ні рабіў, ты ёсць проста недастаткова добра?
Гэта называецца трывогай. І ты не адзін.
Калі вы ў стрэсе і трывозе, штодзённыя сітуацыі могуць здацца немагчымымі. І сумная ісціна заключаецца ў тым, што, як і ў жанчын, мы амаль удвая больш схільныя трывозе, чым у мужчын. Нам падабаецца думаць, што, магчыма, гэта звязана з тым, што жанчыны паспяваюць хутчэй, а значыць, мы больш дасведчаныя пра свет у больш раннім узросце.
Кэці Лір, ан трывожны тэрапеўт, Кажа:
"Трывога можа стрымліваць маладых жанчын ад таго, каб яны па-сапраўднаму атрымлівалі асалоду ад жыцця. Жанчыны, якія змагаюцца з сацыяльнай трывожнасцю, могуць больш часта выклікаць сваіх хворых са школьных і грамадскіх мерапрыемстваў, чым іх аднагодкі, што можа прывесці да адставання ў класе альбо сацыяльнай недаступнасці. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да яшчэ большай трывогі, ствараючы заганны круг."
Такім чынам, незалежна ад таго, вучыцеся вы ў сярэдняй школе, каледжы альбо на ранніх стадыях прафесійнай кар'еры, час ад часу вы можаце пакутаваць ад непакою. Асабліва, калі вы схільныя перадумваць.
Што такое трывога?
Пачнем з вызначэння праблемы. Трывога - гэта натуральная рэакцыя вашага арганізма на стрэс. Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавай сітуацыі, трывога ўяўляе сябе страхам альбо бояззю.
Шмат што можа выклікаць стрэс і трывогу, але невядомыя, нявызначаныя ці новыя сітуацыі могуць мець больш непасрэдны эфект. Таму не дзіўна, што такія сітуацыі, як пераезд у іншы горад ці краіну, важная размова з партнёрам альбо нават страта працы могуць выклікаць у вас трывогу.
Такім чынам, калі вы адчуваеце страх або нервовасць, то напэўна спраўляецеся з трывогай.
Часцей за ўсё сімптомы трывогі ў жанчын
Сімптомы трывожнасці ў жанчын адрозніваюцца ў залежнасці ад тып трывожнасці вы пакутуеце і можа вар'іравацца ў залежнасці ад сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся, і ад чалавека да чалавека.
Некаторыя сімптомы ўключаюць:
- напружанне цягліц
- Дэпрэсіўныя думкі, погляды ці паводзіны
- Дрэнная памяць альбо недахоп канцэнтрацыі ўвагі
- Жаданне ўжываць алкаголь ці наркотыкі
- перапады настрою
- Гнеў, непрыязнасць альбо негатыўныя схемы мыслення
- Павелічэнне частаты сардэчных скарачэнняў
- дыхавіца
- няўрымслівасць
- Нерэгулярны рэжым сну і стомленасць
- Высокае крывяны ціск
- Кашмары альбо прыступы панікі
- Агульнае пачуццё страху
Калі трывога звычайная (гэта значыць, яна ўзнікае і праходзіць, не ўмешваючыся ў вашу паўсядзённае жыццё), сімптомы, як правіла, больш мяккія. Але калі пачуццё асцярогі або страху ўзмацняецца, і трывога ўяўляе сябе засмучэннем, гэта можа мець няўдалыя наступствы ў жыцці жанчыны.
Доктар Карла Мары Мэнлі, а клінічны псіхолаг, Кажа:
"Хранічная трывога разбуральная, бо выклікае фізічныя і псіхічныя перажыванні. [Гэта] можа парушыць паўсядзённае жыццё, сон, а таксама выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем у доўгатэрміновай перспектыве. Даследаванні паказваюць, што хранічная трывожнасць звязана з мноствам праблем са здароўем, уключаючы дыябет, інсульты і розныя сардэчныя захворванні."
Акрамя таго, яна заяўляе, што «тяго цела не павінна пастаянна залівацца адрэналінам і кортізолам (неабходнымі гармонамі стрэсу).”- гэта менавіта тое, што вырабляе ваша цела, калі вы адчуваеце трывогу альбо стрэс.
Дрэнная навіна заключаецца ў тым, што хранічная трывога можа вельмі пашкодзіць здароўю вашага цела. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць натуральныя спосабы (лекі не патрэбныя!) справіцца са стрэсам і трывогай што дазволіць вам атрымліваць асалоду ад жыцця ў поўнай меры.
10 Натуральных спосабаў барацьбы з трывогай
Не ўсе сродкі ад трывогі павінны ўключаць лекі ці наркотыкі. Калі ўзровень трывожнасці не калечыць, і вам не трэба звяртацца да ўрача па пытаннях хіміі мозгу, то вы можаце лячыць трывогу натуральнымі сродкамі, якія дапамогуць вам супакоіцца.
Ніжэй прыведзены спіс 10 спосабаў пазбавіцца ад прыступаў трывогі, натуральна:
1. Пачніце медытацыю
Хоць гэта можа здацца надуманым, медытацыя можа дапамагчы вам выключыць трывогу і атрымаць кантроль над эмоцыямі. Тэхнікі глыбокага дыхання, якія суправаджаюцца расслабляльнай музыкай і вандроўкай унутраных думак, могуць дапамагчы вам знайсці корань вашай трывогі і дазволіць лячыць яго з самай крыніцы.
2. Пазбягайце алкаголю
Калі вам хочацца выпіць за напоем, каб перамагчы напружаны дзень, мы раскажам вам, што гэта можа быць не лепшай ідэяй. Алкаголь можа дзейнічаць як стымулятар, калі яго прымаць у малых дозах, выконваючы ролю шуму, які вы шукаеце, але калі яго прымаць у вялікіх колькасцях, ён аказваецца дэпрэсантам. Гэта апошняе, што вам трэба пры барацьбе з трывогай і стрэсам, бо гэта можа сапсаваць ваш настрой і агульны баланс.
Паспрабуйце пазбягаць - або, па меншай меры, паменшыць - ужыванне алкаголю падчас барацьбы з праблемамі трывогі.
3. Піце менш кавы
Кафеін стымулюе ваш мозг і цела. Але калі вы ўжо ў стрэсе, задыхаецеся і турбуецеся, то піць каву - гэта ўсё роўна, што заліць бензін у агонь. Заменіце напоі з кафеінам на ваду, травяныя гарбаты ці натуральныя сокі - яны будуць увлажненной і энергічнай, не адключаючы вашыя ўнутраныя драты.
4. Кіньце паліць
Чым больш вы ў стрэсе, тым больш курыце. Гэта заганны цыкл, калі ніхто не выходзіць пераможцам. Акрамя таго, як і алкаголь, нікацін можа дзейнічаць як стымулятар, што прыводзіць да збою энергіі і зніжэння настрою. Нягледзячы на тое, што хуткае курэнне можа здацца ідэальным спосабам зняцця стрэсу, на самай справе лепш патушыць цыгарэту і ўзяць больш здаровыя звычкі.
5. Практыкаванне!
Акрамя падтрымання фізічнай формы і здароўя, практыкаванні дапамагаюць вызваляць эндарфіны. Гэта таксама выдатны спосаб зняць перавагу з дня, перашкодзіць розуму ператамляцца і стомліць вас, каб добра выспацца. Бокс, ёга, бег, CrossFit, танцы - усё гэта практыкаванні выдатна падыходзяць для лячэння трывогі натуральным шляхам.
6. Больш спаць
Мы ведаем. Гэта не так проста. І калі б вы змаглі гэта выправіць, вы б гэта зрабілі. Але недахоп сну можа паўплываць на асноўныя функцыі вашага арганізма, а таксама выклікаць стрэс і непакой. Калі ў вас занадта шмат праблем са сном, паспрабуйце стварыць заспакаяльны рэжым перад сном. Пазбягайце працы да позняй ночы або прагляду тэлевізара. Чытайце кнігу, слухайце расслабляльную музыку, прымайце ванну альбо разважайце. Паспрабуйце спыніць працу як мінімум за 60 хвілін да гадзіны, у якую вы хочаце заснуць.
Калі ў вас занадта шмат праблем са сном, мы рэкамендуем паспрабаваць наш Капсулы Anxt Night. Зробленыя па унікальнай формуле, якая складаецца з натуральных раслінных экстрактаў, яны дапамогуць вам дасягнуць найлепшага з мараў, падрыхтаваўшы вас да суцяшальнай ночы аднаўлення сну.
7. Вядзіце збалансаваны лад жыцця
Баланс паміж розумам і целам неабходны для барацьбы са стрэсам і пазбягання трывогі. Харчавацца здарова, пазбягаць рафінаванага цукру, піць дастатковую колькасць вады, рэгулярна займацца спортам і высыпацца - гэта магічныя ключы да жыцця без трывог. Акрамя таго, не забудзьцеся заўсёды знаходзіць час для вясёлых заняткаў, якія робяць ваша жыццё прыемным.
8. Займайцеся ароматэрапіяй
Ароматэрапія - папулярная методыка, якая выкарыстоўвае эфірныя алею для ўмацавання здароўя, самаадчування і адчування спакою. Ароматэрапія можа дапамагчы вам расслабіцца, выспацца і нават паменшыць пульс.
Калеб Баке, з Кляновая цэласнасць, кажа, што «эфірныя алею стымулююць выпрацоўку гармону мелатоніна і ствараюць агульнае пачуццё расслабленасці. " Некаторыя з найбольш распаўсюджаных эфірных алеяў для памяншэння трывожнасці - гэта бергамот, лаванда, лімон, мята, чайнае дрэва і іланг-іланг. Калі вы хочаце паспрабаваць ароматэрапію, наш Anxt Dayday Spray змяшчае заспакаяльную сумесь расслабляльных раслінных экстрактаў, у тым ліку мелісы - шматгадовай травы з сямейства мяты.
9. Знайдзіце хобі
Займаючыся любімай справай, вы можаце пазбавіцца розуму ад таго, што вас турбуе альбо напружвае. Музыка, чытанне, жывапіс, танцы, фотаздымкі - усё, што вас радуе! Выходзьце з сябрамі, абдымайце сваіх блізкіх, марнуйце час з сям'ёй. Запоўніце свой час чым-небудзь, што вам падабаецца, супакойце розум і атрымлівайце асалоду ад жыцця, якое не турбуе.
10. Карыстайцеся натуральнымі лекамі
Змагацца са стрэсам і трывогай можна з дапамогай спецыялізаваных прадуктаў, якія дапамагаюць зняць стрэс і супакоіць розум. Нашы Anxt дзённая спрэy распрацаваны з сумесі, зробленай на 100% з натуральных раслінных экстрактаў, уключаючы лекавыя травы, такія як ашваганда, меліса, л-тэанін (з гарбатных лісця), амінакіслата ГАМК і родиола ружовая. Гэтая сумесь можа дапамагчы вашаму арганізму кіраваць стрэсам, змагацца і змагацца з трывогай на 100% натуральным спосабам.
Памятаеце, у нас таксама ёсць свае Капсулы Anxt Night, якія створаны, каб дапамагчы вам выспацца. Або калі вы хочаце паспрабаваць іх усіх, то нашы Пакет Anxt Day and Night уключае абодва сродкі для атрымання натуральнага раствора на 360 градусаў для дасягнення заспакаяльнага стану духу.
Трывогі няма чаго саромецца. Мы ўсе адчувалі стрэс, сумняваліся ў сабе альбо адчувалі, што апынуліся ў немагчымай сітуацыі. Але важна памятаць, што ёсць спосабы барацьбы з трывогай і барацьбы са стрэсам. І памятай: ты не адзін. І ў цябе гэта ёсць.