ГЛЯДЗЕЦЬ НАШ КАЛЕКЦЫЮ ТУТ ГЛЯДЗЕЦЬ НАШ КАЛЕКЦЫЮ ТУТ
Галоўная / навіны / Агульныя памылкі наконт ... Генералізованного трывожнага засмучэнні
Агульныя памылкі наконт ... Генералізованного трывожнага засмучэнні

Агульныя памылкі наконт ... Генералізованного трывожнага засмучэнні

"Проста дыхай!" "Турботы не выправяць гэтага!"

Калі гэтыя фразы прымушаюць вас крычаць, вы не самотныя. Пакуль людзі жывыя, яны хваляваліся - але ёсць яшчэ шлях да поўнага разумення таго, што значыць трывога ў індывідуальным маштабе. Людзі, як правіла, больш ахвотна вучацца ў апошнія гады, паколькі адкрытасць, звязаная з псіхічным здароўем, становіцца ўсё больш распаўсюджанай, але ўсё ж існуе некалькі міфаў, якія ператварыліся ў агульную веру і адмаўляюцца паступацца. 

Аспрэчванне гэтых непаразуменняў мае вырашальнае значэнне - калі вы ўвесь час адчуваеце трывогу, вам можа здацца, што навакольныя вас не разумеюць або бачаць інакш, чым вы ёсць на самой справе. Вы нават можаце самі паверыць у некаторыя з гэтых міфаў:


Вы павінны мець панічныя атакі

Калі вы думаеце пра GAD, вы можаце мець пэўны вобраз таго, што гэта значыць, у вашай галаве. Аднак кожны мае індывідуальны вопыт, і ён можа быць у вас, нават калі вы не сустракаеце стэрэатыпных прыкмет.

Не патрабуецца, каб у вас былі панічныя атакі (рэгулярна або калі -небудзь), каб дыягнаставаць трывожнае засмучэнне. Вашы сімптомы могуць вызначаць, ці пакутуеце вы ГАД ці чымсьці іншым сацыяльнае трывожнае засмучэнне (сацыяльная фобія) or панічнае засмучэнне.

Панічныя атакі і прыступы трывогі некалькі адрозніваюцца. Прыступы трывогі ўзнікаюць пасля перыяду турботы і паступова ўзмацняюцца на працягу некалькіх хвілін або гадзін. Яны, як правіла, уяўляюць сябе больш унутрана, чым панічныя атакі, але не менш палохаюць: вы можаце апынуцца ў зоне, не ў стане гаварыць або прымаць простыя рашэнні, або адчуваеце, што страціце прытомнасць. 

Панічныя атакі не маюць выразнага трыгера і з'яўляюцца без папярэджання: яны могуць быць тым, пра што вы думаеце, калі ўяўляеце, што хтосьці «пакутуе ад трывогі». Сімптомы могуць вар'іравацца ад больш стэрэатыпнай дыхавіцы і галавакружэння да сціскання ў грудзях і горле, дрыжыкаў і/або прыліваў або раздражнення страўніка. 

Такія прыступы могуць быць знясільваючымі, асабліва калі яны здараюцца часта, але яны не адзіны паказчык трывожнага стану. GAD вызначаецца «значным», «некантралюемым», «працяглым» хваляваннем і нічым іншым. 


Ты проста сарамлівы

Іх можна лёгка зблытаць у сацыяльных умовах, але сарамлівасць і агульнае трывожнае засмучэнне (ГАП) - гэта зусім не адно і тое ж. Абодва звязаны са страхам негатыўнага меркавання. Трывога, аднак, выходзіць за межы трывожнага падзеі і можа ўзнікнуць з -за рэчаў, якія менш непасрэднай пагрозы. 

Сарамлівы чалавек можа правесці бяссонную ноч перад маючай адбыцца прэзентацыяй: у каго -то з GAD можа быць прыступ трывогі за некалькі тыдняў да гэтага. GAD можа ўяўляць сабой неспецыфічнае пачуццё страху, тады як сарамлівы чалавек, які не мае асноўных псіхічных захворванняў, хутчэй за ўсё, не будзе баяцца, пакуль не прыйдзецца падумаць або сутыкнуцца з сітуацыяй. GAD не абмяжоўваецца сацыяльнымі сітуацыямі, і нават самыя сацыяльна ўпэўненыя людзі могуць пацярпець. 

Абагульненае трывожнае засмучэнне таксама можа ўключаць у сябе малаверагодныя думкі або распаўсюджвацца на цэлыя сцэнары: «Што рабіць, калі мае сябры ўпотай раздражняюцца на мяне?», Або «Што, калі я згублюся на шляху да падзеі? Што рабіць, калі я спазніўся? Што рабіць, калі ў мяне бяда? Што рабіць, калі ежа там мне дрэнна? Што рабіць, калі я не ведаю, дзе прыбіральня ...? »І г.д. 

У большасці людзей такія думкі мімаходзь, але калі вы апытаеце сцэнары і рыхтуеце сябе да ўсіх магчымых вынікаў так, што вас засмучае, прыйшоў час падумаць, ці з'яўляецца ваша "сарамлівасць" чымсьці большым. 


"Расслабленне" вырашыць гэта

Яшчэ адна распаўсюджаная прыкмета генералізованного трывожнага расстройства - гэта немагчымасць выключыць трывогу. Як правіла, калі ў кагосьці няма нічога напружанага на ўвазе, ён здольны весела правесці час і заставацца спакойным. Тым, хто жыве з GAD, можа быць складана спыніцца без клопатаў - і калі яны пакутавалі з юнацтва, яны маглі б свядома ці несвядома зусім не ведаць, як расслабіцца.

Добрасумленная парада, напрыклад, прыняцце ванны або прагляд любімага тэлеперадачы, не можа змякчыць страхі чалавека з ГАД або проста перанакіраваць яго на нешта іншае. Пакутуючыя часта паведамляюць аб праблемах з правядзеннем часу з блізкімі, сном або засяроджваннем на тым, што ім падабаецца, нават калі няма прамой прычыны для турботы. Некаторая ператамленне, каб кампенсаваць; іншыя могуць марудзіць, каб пазбегнуць складаных задач. 

Прыняцце канкрэтнага часу "працы" і "гульні" па -ранейшаму важна, незалежна ад таго, адчувае ён сябе эфектыўна ці не. Падумайце аб укараненні руціны, можа быць, гэта ўсталяванне гадзін у офісе, штотыднёвая трэніроўка з сябрам або вылучэнне некалькіх гадзін кожны тыдзень, каб пабыць у адзіноце. Лягчэй захоўваць межы і пазбягаць спаўзання шкодных звычак пазней - але, у роўнай ступені, спантаннасць таксама здаровая. 


Вы вырасцеце з гэтага

Станы, звязаныя з трывогай, маюць тэндэнцыю да росту ў падлеткавым узросце, але гэта не значыць, што гэта «праблема маладога чалавека». Павышэнне адказнасці і ціску, большае ўсведамленне сябе і адносін, а таксама хваравіты кактэйль гармонаў: нядзіўна, што кожны трэці падлетак адпавядае крытэрам трывожнага засмучэнні або дэпрэсіі. 

Аднак гэта не значыць, што папераджальныя знакі ў дзяцей і моладзі павінны быць адкінуты як звычайныя. На самай справе, тым больш важна своечасова выявіць прыкметы. Гэта таксама не азначае, што калі вы старэйшыя, вам прыйдзецца праслізнуць пад радарам. 

Дарослым з GAD можа здацца прасцей пераключыць сваю ўвагу на іншыя абавязкі, напрыклад, на працу або дзяцей, а не ламаць свае эмоцыі лабава. Перакананні пакаленняў таксама могуць адыграць сваю ролю. 

Калі б у вас была фізічная, бачная хвароба, вы б не чакалі, што яна знікне з часам - і трывога такая ж. Гэта не слабасць у любым узросце, і ніхто не з'яўляецца "мінулай дапамогай". Гэта значна часцей у дарослых, чым вам здаецца; пра гэта недастаткова гаворыцца. 

Падрастанне ў пэўным сэнсе можа выклікаць упэўненасць, але гэта не лекі ад асноўных захворванняў псіхічнага здароўя. Адзіны спосаб рэальна вырашыць праблемы - звярнуцца па дапамогу. Неспакой Вялікабрытаніі і Майце на ўвазе з'яўляюцца двума з найбуйнейшых дабрачынных арганізацый Вялікабрытаніі для тых, хто жыве з трывогай або аналагічнымі псіхічнымі захворваннямі; яны прапануюць мясцовым групам падтрымкі сустрэцца з аналагічнымі людзьмі вашага ўзросту або з імі можна ананімна звязацца ў любы час бясплатна па тэлефонах 03444 775 774 (трывога Вялікабрытаніі) або 0300 123 3393 (розум).

Гэтыя нумары прызначаны для таго, каб прапанаваць вам паслугі ці практычную дапамогу, але ёсць і бясплатныя, кругласутачныя канфідэнцыйныя паслугі, напрыклад Самарытанцы або тэкставы радок ВЫКЛІНІЦЬ калі вам проста трэба зняць рэчы з грудзей. 

Будзем спадзявацца, што гэта аспрэчыла вашыя ўласныя думкі аб GAD або можа быць паказана сябрам ці сваякам, якія, здаецца, вас не «разумеюць». Часам самыя маленькія каментары, якія паступаюць ад дэзінфармацыі, наносяць найбольшы ўрон - таму давайце зробім усё магчымае, каб разбурыць бар'еры. 

Не бойцеся звяртацца да згаданых паслуг або іншай прафесійнай дапамогі, калі гэта неабходна. Звярніцеся да ўрача агульнай практыкі для наступных крокаў або, калі вы турбуецеся пра сваё непасрэднае здароўе, патэлефануйце ў NHS Direct па тэлефоне 111.