Калі свет пачынае зноў адкрывацца, вы можаце адчуць ціск, каб вярнуцца да свайго "старога". 

Эксперты ў галіне аховы здароўя і дабрабыту папярэджваюць, што няўпэўненасць і адзінота, выкліканыя пандэміяй, могуць заставацца з намі значна даўжэй. Наша стабільнасць часта прывязаная да грошай, а фінансавая трывога выклікае сур'ёзную заклапочанасць у многіх з нас.

Няхай гэта будзе расплата за кактэйлі або нешта больш сур'ёзнае, ёсць спосабы ўнесці змены і дапамагчы пазбегнуць турботы. 

Калі вы проста адчуваеце сябе вінаватым

Магчыма, вы адзін з 20% брытанцаў, якія зэканомілі больш, чым звычайна, падчас блакавання. Выдаткі на паездку на працу, харчаванне і святы могуць раптам саступіць месца гнездавому яйку. 

Цалкам магчыма, што вы былі здзіўлены сваімі зберажэннямі і хочаце захаваць гэтую звычку, альбо, магчыма, вы выкарыстоўвалі гэтую фінансавую свабоду як механізм пераадолення. Занадта шмат піцы ці замова на адзенне для таго, каб "калі мы ўсе зноў выйдзем" ... мы ўсе былі там.

Па -першае, варта прыняць, што некаторыя выдаткі поўзаюць назад, хочаш ты гэтага ці не. 

Па -другое, вы заслугоўваеце пачастунку! Мы (па -ранейшаму) знаходзімся ў пандэміі, і не ўсё трэба выкручваць у "звычайныя часы". 

Тым не менш, ніколі не дрэнная ідэя пазбавіцца ад несур'ёзных звычак. Вось некалькі прапаноў перагледзець свае звычкі ў марнаванні або палегчыць пачуццё віны: 

Скажыце "не" FOMO

Гэта цяжкае: апошнія 18 месяцаў навучылі нас больш за ўсё, што час дарагі, і маленькія радасці - гэта тыя, якія фарміруюць наша жыццё. 

Для многіх марнаванне грошай на перажыванні мае большае значэнне, чым гэта было да блакавання: тарыф на цягнік, каб убачыць сваяка, раптам варта таго. Той канцэрт таму што? Гэта магло б не паўтарыцца.

Калі каляндар пачынае напаўняцца, магчыма, цяжка будзе адмовіць планам. Вы можаце адчуваць сябе вінаватым за адмову ад сяброў; у рэшце рэшт, вы больш за год сядзіце дома. Але хваля адкладзеных мерапрыемстваў - дзён нараджэння, вяселля, выпіўкі з сябрамі - можа пакінуць вас і ваш банкаўскі рахунак у знямозе.

Варта ўсталяваць розніцу паміж тым, якія мерапрыемствы вядуцца спакусай ці ціскам, і якія на самай справе прынясуць карысць вам ці каханаму чалавеку. Ці знікне страх прапусціць перад сном? Ці вы сапраўды пашкадуеце, што не пайшлі? 

Ва ўсіх нас ёсць розныя "гаршкі" па часе, энергіі, бюджэце і дабрабыце - часам варта ўзяць крыху з іх для сапраўды асаблівага выпадку. 

Ашчадзьце з дзейнасцю

Гэта прыводзіць нас да наступнай парады. Часам проста не хочацца адмаўляць планам.

Хоць большасць з нас адчайна хочацца вярнуцца, блакаванне не павінна быць страчанай эпохай. Вядома, ніхто не хоча больш ніколі чуць словы «Сустрэча Zoom», але ёсць і іншыя творчыя звычкі, якія мы сфармавалі ў гэтым годзе, якія мы можам ужыць у жыццё пасля закрыцця.

Патрэба «зрабіць што -небудзь» можа мець розныя прычыны і матывы. Вырашыце, што гэта такое, і выкарыстоўвайце іх у сваіх інтарэсах: 

• Вам трэба быць сацыяльным? Атрымайце лепшае рыштунак і запрасіце сяброў на тэматычную ноч. Узнавіце свой мясцовы паб; правесці «дэгустацыю вінаў», дзе кожны прыносіць бутэльку; або кіньце вынас і ўпрыгожце ўласную піцу. 

• Вы хочаце выйсці на вуліцу? Хутчэй за ўсё, вы вычарпалі парк падчас блакавання, але пераключэнне яго можа мець значэнне. Шукайце на сайце мясцовага савета і ў такіх прыкладаннях, як Камут для прагулак паблізу, якія крыху менш відавочныя - і бясплатныя. 

Калі вы не баіцеся запэцкацца і хочаце дапамагчы сваёй супольнасці, мясцовыя групы ў Фэйсбуку часта рэкламуюць аднаразовыя валанцёрскія мерапрыемствы, такія як збор смецця і захаванне захавання. 

• Вы хочаце новага досведу? Функцыя Facebook Events-гэта яшчэ адна магчымасць пазбавіцца ад дарагіх звычак і знайсці менш бюджэтныя альтэрнатывы забаўцы. 

Вы можаце знайсці дабрачынныя мерапрыемствы або адукацыйныя гутаркі, а таксама рамесніцкія заняткі, заняткі танцамі, гульнявыя вечары або сацыяльныя групы або групы падтрымкі для аднадумцаў. Калі гэтыя падзеі танныя або бясплатныя, у вас будзе менш віны, пагрузіўшыся ў нешта новае.

І тут ёсць дзіўная і цудоўная бок. Хто ведае - геокеш або надзвычайная прасаванне могуць быць для вас. 

• Вы любіце пачастунак? Гэта нармальна! Часам нішто не параўнаецца з "правільнай" паездкай. 

Будзьце сумленныя з сябрамі і сям'ёй; вялікая верагоднасць, што многія з іх будуць знаходзіцца ў адной лодцы. Сапраўдныя сябры ставяць вашу прысутнасць вышэй за ваш бюджэт, і вы, магчыма, зможаце згрупавацца для сумесных пакупак. Адкрытая дыскусія дапаможа людзям зразумець, чаму вы, магчыма, марнуеце грошы па -іншаму, і не дасць вам адчуваць сябе адмаўляючым або разбіваючы рэчы. 

Паглядзіце, ці можна зэканоміць на дзейнасці, ад якой не хочаце адмаўляцца. Чыгуначная картка мае шэраг пропускаў, каб зэканоміць грошы на транспарце. Большасць людзей ведаюць пра чыгуначную картку маладога чалавека (эканоміць ⅓ на ўсіх тарыфах на чыгуначныя рэйсы), але ёсць і іншыя, ад якіх вы таксама можаце атрымаць выгаду. 

"Два разам" дае льготы двум названым людзям, якія падарожнічаюць разам. "Сям'я і сябры" эканоміць да 4 дарослых разам, якія падарожнічаюць разам, і неверагодную зніжку 60% для дзяцей да 16 гадоў. 

Праходзіць як Нацыянальны трэст і Англійская спадчына Спачатку гэта можа здацца дарагім, але яны акупяцца за пару паездак. Яны прапануюць год неабмежаванага наведвання пасля пакупкі, і маладыя людзі, пары і сем'і могуць атрымаць дадатковыя зніжкі. Нават у самых забудаваных гарадах ёсць дзіўна мірныя гістарычныя мясціны - і паездка на прыроду - адна з лепшых рэчаў для трывожнага розуму. 

У якасці дадатковага плюса сяброўства ў англійскай спадчыне можна набыць у пунктах Tesco Clubcard у 3 разы больш за іх першапачатковы кошт.

Адпісацца, не падпісацца, не падпісацца

Невялікія змены - гэта галоўнае, калі вы лічыце, што вашыя звычкі выдаткавацца. Інтэрнэт -крамы з'яўляюцца ворагам для многіх з нас, калі справа даходзіць да эканоміі грошай пасля закрыцця - усе гэтыя павабныя здзелкі якраз там.

Тут вам трэба быць жорсткім: адмяніць падпіску на вулічныя брэнды ў Instagram. Адпішыцеся ад маркетынгавых лістоў і апавяшчэнняў. Спампаваць праграму для блакавання рэкламы. Ачысціце печыва, якое захоўвае дадзеныя вашай карты, і дазвольце вам купляць у адзін клік. Вы будзеце менш схільныя марнаваць, не спакушаючы ўвесь час махаць вам у твар. 

Часам трапятанне ад марнавання грошай такое ж захапляльнае, як і сама пакупка. Калі ў вашай кошыку нешта ёсць, і вы падазраяце, што вам гэта сапраўды не трэба, паспрабуйце перавесці дакладную кошт гэтага прадмета на ашчадны рахунак. Вы атрымаеце невялікі прыліў допаміна ад "выдаткаў".

Гэта можна прымяніць і да невялікіх імпульсных пакупак, такіх як закускі і кава. У канцы месяца паглядзіце, колькі вы набралі, і ацаніце, як часта вы сапраўды прапускалі іх. 

Калі справы цяжкія

Нягледзячы на ​​тое, што ўсе былі вінаватыя ў закрыцці або двух, важна не баналізаваць фінансавыя праблемы, з якімі сутыкаюцца некаторыя з нас. 

Па дадзеных Statista, Было вызвалена 11.6 млн працоўных месцаў за апошнія 18 месяцаў. Тыя, хто мае кантракты на нізкія гадзіны працы, моцна скарацілі свае звычайныя заробкі. 

Магчыма, у вас таксама былі праблемы з беспрацоўем, самазанятасцю, праблемамі са здароўем, клопатамі па клопатах, адпачынкам з-за гора ці псіхічнага здароўя, выдаткамі на адукацыю або скарэкціраванымі льготамі. 

Яны былі як разбуральнымі, так і зусім непазбежнымі, і маглі спрыяць фінансавай трывозе ў больш сур'ёзных маштабах. 

Папраўце бюджэт

Гэта адна клопат, але неабходная. Атрымайце электронную табліцу і складзіце карту ўсяго, што вы звычайна марнуеце за месяц. Перабірайце выпіскі з банкаўскага рахунку - не толькі здагадвайцеся. Некаторыя добрыя катэгорыі для пачатку:

• Жыллё (арэнда, іпатэка, падатак савета, страхаванне, камунальныя паслугі і Інтэрнэт);
• Аўтамабіль або грамадскі транспарт (для аўтамабіля гэта можа ўключаць бензін, страхоўку, падаткі або штомесячныя плацяжы, калі ў вас ёсць план аплаты);
• Бакалейныя тавары;
• Сыход за дзіцем, сямейныя выдаткі або адукацыя;
• Дагавор па тэлефоне;
• Падпіска (Amazon, Netflix, Spotify і г.д.);
• Крэдытная карта або плацяжы "аплаціць пазней", калі дастасавальна;
• Раскоша (паездкі, пакупкі, ежа і напоі).

Бачыць лічбы можа быць складана, але вы лепш зразумееце, наколькі строгімі і добрымі вы можаце быць у неістотных сферах. Магчыма, 10 фунтаў стэрлінгаў за падпіску на тэлебачанне могуць пайсці ў іншае месца; магчыма, вы траціце больш на транспарт, калі мы зноў рухаемся. 

Прыярытэтуйце свае плацяжы. Калі ў вас ёсць некалькі даўгоў, папрацуйце там, дзе вы назапашваеце найбольшы працэнт, і засяродзьцеся на тым, каб спачатку іх выплаціць. 

Вярніце грошы

Некаторыя кампаніі прапануюць зніжкі на паўсядзённыя выдаткі, напрыклад, страхаванне аўтамабіля, у той час як людзі менш ездзяць на працу. Вы можаце выявіць, што маеце права на вяртанне грошай, калі страцілі грошы на транспартныя білеты з -за абмежаванасці паездак. 

Доступ да вашага ўліковага запісу ў Інтэрнэце на гэтых сайтах або званок на іх кантактную лінію звычайна лепшы спосаб зрабіць гэта, паколькі яны наўрад ці будуць пераследваць вас за гэта. 

Магчыма, вы таксама зможаце патрабаваць зваротны падатак калі вы былі вымушаныя працаваць дома з -за абмежаванняў - нават калі толькі на адзін дзень. 

Не забудзьцеся быць у курсе махлярства. На жаль, гэта лепшы час для ашуканцаў. Грамадскія парады мае дадатковую інфармацыю аб найбольш распаўсюджаных містыфікацыях, якія з'явіліся за апошні год, і як іх выявіць. 

Будзь добры

Часам проста не ўдаецца хутка вырашыць вашыя клопаты. Вынік такой сітуацыі, з якой ніхто з нас ніколі не сутыкаўся, таму непазбежна ў вас не будзе поўнага кантролю над жыццём пасля закрыцця. 

Тут надыходзіць пачуццё віны. Павелічэнне працоўнага часу, каб кампенсаваць запазычанасць, можа прывесці да недахопу часу з сябрамі або партнёрамі. Здавалася б, бясконцы пошук працы можа выклікаць у вас адчуванне, што вы робіце нешта не так. Выходзячы з сусветнай пандэміі, каб убачыць, як вашы сябры выглядаюць больш падрыхтаванымі, багатымі і больш насычанымі, чым раней ... гэта выдатна, але гэта не вы.

Важна памятаць, што ваша вартасць не ў здольнасці працаваць ці дазволіць сабе вытанчаныя рэчы. Вы б не папракалі сябра за клопаты пра грошы, таму паспрабуйце не рабіць з сабой таго ж. 

Вы ў прыярытэце

Паспрабуйце вылучыць любую колькасць часу, каб засяродзіцца выключна на сабе. Правядзіце з сабой якасны час так, як вы б з сябрам - дазвольце сабе ўсю сваю ўвагу за гэты час, нават калі гэта ўсяго на дзесяць хвілін. 

Зрабіце ўсё магчымае, каб захаваць свой распарадак дня, і пераканайцеся, што вы дастаткова ўстае, ешце і выходзіце на вуліцу. Пачастункі ў парадку, але сочыце за спажываннем алкаголю і выдаткамі. Гэта можа здацца трывіяльным, але гэта звычайнае спіральнае паводзіны нават для шчаслівых і здаровых людзей у цяжкія часы. Калі вы адчуваеце, што цяжка спыніцца, пагаворыце з даверанай асобай або з адной з крыніц дапамогі ніжэй. 

Калі вы змагаецеся

Фінансавая трывога можа мець велізарны ўплыў на наша паўсядзённае жыццё. Нягледзячы на ​​тое, што многія з нас знаходзяцца ў адной лодцы, вы не павінны адчуваць сябе так, быццам вам проста трэба працягваць гэта. У адрозненне ад агульнай трывогі, яна мае пэўную прычыну, а значыць, над ёй трэба працаваць па -рознаму.

StepChange гэта дабрачынная арганізацыя, якая прапануе бясплатныя кансультацыі па даўгах любому. З імі можна азнаёміцца ​​на іх сайце, па тэлефоне даверу па тэлефоне 0800 138 1111. 

Дапаможнік грошай Інструмент грашовага навігатара - гэта персаналізаваная фінансавая паслуга, у якой вы можаце даведацца, як заставацца на рахунку падчас пандэміі, і знайсці дадатковую падтрымку. 

Калі ў вас ёсць праблемы з працадаўцам або грашыма, на якія вы маеце права, Грамадскія парады можа дапамагчы. 

Для бясплатнай канфедэнцыйнай службы размовы, Самарытанцы можа прапанаваць рэсурсы для вашага псіхічнага здароўя - ці яны могуць быць проста слухачом, калі вам больш падабаецца. Яны з'яўляюцца адной з найбуйнейшых дабрачынных арганізацый па прафілактыцы і падтрымцы суіцыдаў у Вялікабрытаніі. У іх таксама ёсць дадатак, у якім вы можаце адсочваць свой настрой, распрацоўваць план бяспекі і атрымліваць доступ да рэсурсаў і мерапрыемстваў, якія дапамогуць вам справіцца. 

На шчасце, фінансавая трывога можа прайсці па меры паляпшэння вашай сітуацыі, але яе заўсёды трэба вырашаць, каб трымаць вас у добрым стане. Вышэйзгаданыя рэсурсы бясплатныя і даступныя кругласутачна, але вы таксама можаце звярнуцца да ўрача агульнай практыкі, калі адчуваеце пастаянную трывогу ці вам цяжка з гэтым справіцца. Калі вы знаходзіцеся ў Вялікабрытаніі і турбуецеся аб стане здароўя, патэлефануйце ў службу NHS Direct па тэлефоне 24.